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  • ケーブルデクラインオルタネーティングベンチプレス

    ベンチに仰向けになり、肩より高い位置にあるケーブルのハンドルを胸の横で持ち、肘を曲げます。
    片方のハンドルを腕が伸びるまで下に押し下げ、反対側の腕は動かさずに保ちます。
    肩を安定させたまま、ゆっくり下ろし、左右の腕を交互に動かします。

  • ケーブルインクライン・オルタネイティングベンチプレス

    ベンチに横になり、ケーブルを肩より高い位置にセットして、ハンドルを胸の横で持ち、肘を曲げます。
    片方のハンドルを腕が伸びきるまで上方向に押し上げ、反対側の腕は動かさない。
    肩を安定させたまま、ゆっくり下ろし、左右の腕を交互に動かします。
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