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  • 绳索下压

    缆绳应调至器械的最高位置。
    确保上臂紧贴身体。伸直肘部，直到感觉到三头肌收缩。

  • 绳索仰卧臂屈伸

    使用绳索附件。将滑轮调至器械最顶端。
    背对器械，肘部抬起，把手就在头后方。
    伸直肘部，直到感觉到三头肌收缩，然后弯曲肘部回到起始位置。

  • 绳索下压

    要么使用两个手柄，要么完全不装任何附件。滑轮交叉训练器的两侧都应调到最高位置。
    站在器械中央，双手交叉各握对侧拉索。上臂与躯干呈45度角。
    伸直肘部，直到感觉到肌肉收缩，然后回到起始位置。

  • 绳索头顶三头肌伸展

    可使用任意附件。拉索应调至器械的最低位置。背对器械站立。
    肘部直指天花板。
    从那里开始，伸直手肘，直到拳头直指天花板。
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