- Deite-se de bruços com apoio, mantendo os braços flexionados e os cotovelos apontados para a frente.
- Mantenha os ombros para baixo e para trás, ativando a região central das costas para obter estabilidade.
- Estenda os cotovelos completamente, mantendo os braços estendidos sem movimentar os ombros.
- Dobre os cotovelos para voltar, mantendo o controle e o envolvimento da parte superior das costas.
- Sente-se ereto, com as pernas estendidas e os braços segurando as alças na altura do peito.
- Comece com os cotovelos flexionados e os braços junto ao corpo.
- Estenda totalmente os cotovelos, empurrando as tiras para trás enquanto mantém o tronco ereto.
- Dobre os cotovelos lentamente para voltar, mantendo o controle e a tensão constante.
- Sente-se ereto com as pernas estendidas, segurando as alças com os braços e os cotovelos flexionados junto ao corpo.
- Palmas voltadas para cima, antebraços paralelos, ombros relaxados e peito aberto.
- Estenda os braços para a frente como se estivesse oferecendo algo, mantendo a postura ereta.
- Dobre os cotovelos para voltar, mantendo a tensão e o movimento controlado.
- Ajoelhe-se com o tronco ereto de frente para as alças, cotovelos flexionados e palmas das mãos voltadas para a frente.
- Mantenha os cotovelos elevados e os ombros relaxados.
- Pressione os braços para cima em uma diagonal, estendendo completamente os cotovelos.
- Dobre os cotovelos para voltar com controle, mantendo o tronco na vertical.
