Stell dich schulterbreit hin und halte die Gewichtsscheibe vor dem Oberkörper, die Handflächen zeigen nach vorne.
Zieh die Gewichtsscheibe bis vor die Schulter und halte die Ellenbogen eng am Körper.
Dreh die Handflächen nach vorne und drück die Platte über den Kopf, bis die Arme vollständig durchgestreckt sind.
Senke die Gewichtsscheibe zurück hinter den Kopf in die Ausgangsposition einer Trizepsstreckung.
Drücke die Gewichtsscheibe wieder über den Kopf, senke sie zurück in die Ausgangsposition und wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Spanne deine Körpermitte an und drücke die Gewichtsscheibe über den Kopf, bis deine Arme vollständig gestreckt sind. Halte die Schultern unten und nach hinten.
Mit vollständig gestreckten Armen senke das Gewicht hinter deinen Kopf, um die Streckung auszuführen.
Nachdem du die Streckung abgeschlossen hast, senke das Gewicht an die Brust und führe das Schulterdrücken aus. Wiederhole.
