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スミスマシン・スカルクラッシャー
中級
1
肩幅でグリップを取る。 肘を曲げる。 肘は体側に寄せておく。 肘を外に開かない。
2
バーを額から数インチ手前で止め、肘を伸ばして上に戻す。
スミスマシン・ギロチンベンチプレス
中級
1
フラットベンチに仰向けになり、肩の高さでバーを握り、手のひらを前に向ける。
2
胸までバーをゆっくり下ろす。肘は外側に開いたまま。
3
胸が伸びたのを感じたら、ウェイトを押し上げる。
スミスマシン クローズグリップベンチプレス
初心者
1
ベンチに仰向けになり、足を床につける。バーは狭めのグリップで握り、腕を伸ばす。
2
バーを胸の下〜中央あたりまで下ろす
3
肘を伸ばし切るまでバーをゆっくり上げる。
スミスマシンの自重スカルクラッシャー
初心者
1
スミスマシンのバーを握って前傾する。
2
肘を脇に寄せたまま、肘を曲げ伸ばしする。
