- قف بشكل جانبي مقابل جهاز الكابل مع ضبط المقبض على مستوى منخفض، ولف راحة يدك للداخل قبل الرفع.
- ارفع ذراعك إلى أعلى وعبر صدرك بحركة قوسية، مع إبقاء المرفق مثنيًا قليلًا.
- اعصر عضلات أعلى الصدر في الأعلى، ثم عد ببطء مع الحفاظ على الدوران الداخلي.
- قف وظهرك مواجهًا للبكرات السفلية، مع وضع المقابض بجانب صدرك.
- ادفع المقبضين للأمام ولأعلى حتى تمد ذراعيك بالكامل.
- اعصر عضلات صدرك، ثم أعد المقابض بتحكم.
前へ次へ
表示中 5 〜 6 / 6 結果