- قف مواجهًا لجهاز الكابل، وثبّت ساعدك على المسند مع توجيه راحة اليد للأسفل أثناء الإمساك بالمقبض.
- اخفض معصمك ببطء للشعور بتمدد أعلى الساعد.
- مدّ الرسغ للأعلى، مع قبض عضلات باسطات الساعد بالكامل.
- استخدم مقبضًا. يجب ضبط الكابل على مستوى المرفق.
- قف وظهرك مواجه لجهاز الكابل. ضع قدميك بوضعية متباعدة بحيث تكون إحدى القدمين أمام الأخرى لتحصل على قاعدة ارتكاز أفضل.
- وجّه راحة يدك للأسفل، ثم اثنِ المعصم.
- استخدم مقبضًا. اضبط الكابل على مستوى المرفق.
- قف بعيدًا عن جهاز الكابل ووجهك للجهة المعاكسة. اجعل قدميك متباعدتين بحيث تكون وقفتك أكثر ثباتًا.
- وجّه راحة يدك للأسفل، وانحنِ للأمام أثناء أداء الكيرل.
- أثناء مدّ مرفقك، مدّد وركيك أيضًا حتى تعود إلى وضعية الوقوف.
前へ次へ
表示中 5 〜 7 / 7 結果