- ダンベルを体の横で持ち、手のひらを前に向けて、背筋を伸ばして座ります。
- ダンベルをカールして持ち上げ、トップで手のひらを下向きに回転させます。
- 手のひらを下に向け、動作全体をコントロールしながらゆっくり下ろします。
- 背筋を伸ばして座り、手のひらを前に向けてダンベルを体の横で持ちます。
- ダンベルをカールして持ち上げ、トップで手のひらを下に向けます。
- 手のひらを下に向け、動きをコントロールしながらゆっくり下ろします。
- 肩幅程度のダブルオーバーハンドグリップで握ります。肘を体側に寄せたまま曲げます。肘が外に開かないようにしましょう。
- 前腕が上腕二頭筋に押し付けられるまでカールします。その後、各レップの最下点で肘を完全に伸ばします。
- インクラインベンチに仰向けになり、手のひらを前に向けます。
- 肘を曲げ、前腕が上腕二頭筋に触れるまで曲げます。
- 動作の頂点で手のひらを回転させ、その後ダンベルをゆっくり下ろします。
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