- Siéntate erguido sujetando las mancuernas a los lados con las palmas hacia delante.
- Sube las mancuernas en curl y, arriba, gira las palmas hacia abajo.
- Baja lentamente con las palmas hacia abajo, controlando todo el descenso.
- Siéntate erguido sujetando una mancuerna a un lado, con la palma hacia delante.
- Sube la mancuerna en curl y, arriba, gira la palma hacia abajo.
- Baja lentamente con la palma hacia abajo, controlando todo el descenso.
- Agarra la barra con un agarre doble prono, aproximadamente al ancho de los hombros. Flexiona los codos manteniéndolos pegados al cuerpo. Intenta que no se abran hacia los lados.
- Haz el curl hasta que el antebrazo presione el bíceps. Después, extiende completamente los codos al final de cada repetición.
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