ジェネレーター
今すぐ試してみる
検索
Open user menu
Open search
Open sidebar
ثني معكوس بالدامبل
مبتدئ
1
أمسك بالأثقال الحرة (الدمبلز) بقبضة معكوسة (من الأعلى). يمكنك تنفيذ هذا التمرين بدون استخدام الإبهام إذا كان أكثر راحة لمعصميك.
2
افلق مرفقيك حتى يلامس ذراعك العلوية ذراعك السفلية. حاول ألا تدع مرفقيك تتأرجح خارجًا.
بايسبس بقبضة مقلوبة بالبار
متقدم
1
قم بأخذ قبضة مزدوجة من فوق الكتف بمقدار عرض الكتف. انحني بمرفقيك مع الحفاظ على راحتيك في الداخل. حاول عدم السماح لهما بالانبساط.
2
قم بالثني حتى يضغط ساعدك على ذراعك العلوية. ثم قم بتمديد مرفقيك بالكامل في نهاية كل تكرار.
مشية الفارمر بالكرة الروسية
مبتدئ
1
امسك بكيتلبل في كل يد.
2
احرص على سحب لوحي كتفيك للخلف واستمر في المشي لمدة محددة.
ثني المعصم بالدمبل
مبتدئ
1
امسك بالدمبل بواقع كف يدك نحو الأعلى وبترك ساعدك مستريحًا على مقعد التمرين.
2
قم بثني معصمك ببطء نحو الأعلى في حركة نصف دائرية.
3
ارجع إلى الوضعية الابتدائية وكرر.
前へ
次へ
表示中
1
〜
4
/
29
結果
前へ
1
2
...
8
次へ
