Kettlebells Wrist-Flexorエクササイズ

Camminata del contadino con kettlebell
Tieni due kettlebell per mano.
Mantieni le scapole retratte e cammina per la durata specificata.
Curl dei polsi con kettlebell
In piedi, schiena dritta, tieni il kettlebell con entrambe le mani davanti al bacino, con gli avambracci rivolti verso l'esterno.
Fletti il polso verso il corpo finché il kettlebell è all'altezza dello stomaco.
Riporta alla posizione di partenza e ripeti.
Curl da Panca per Polso con Kettlebell
Afferra i kettlebell con il palmo rivolto verso l'alto e l'avambraccio appoggiato sulla panca.
Fletti lentamente il polso verso l'alto con un movimento semicircolare.
Torna alla posizione di partenza e ripeti.
Farmer's walk con kettlebell a un braccio
In piedi, con un kettlebell in una mano, solleva il ginocchio di una gamba da terra fino all'altezza del ginocchio.
Riporta la gamba in posizione eretta e ripeti con l'altra gamba, mantenendo il kettlebell sullo stesso lato.
Ripeti.

Camminata del contadino con kettlebell