- Sostén dos pesas rusas en cada mano.
- Mantén los omóplatos retraídos y camina durante el tiempo indicado.
- Párate recto con una pesa rusa en ambas manos delante de la pelvis, con los antebrazos hacia afuera.
- Flexiona la muñeca hacia tu cuerpo hasta que la pesa rusa quede a la altura de tu estómago.
- Baja a la posición inicial y repite.
- Sujeta las pesas rusas con la palma hacia arriba y el antebrazo apoyado contra el banco.
- Flexiona lentamente la muñeca hacia arriba en un movimiento semicircular.
- Vuelve a la posición inicial y repite.
- De pie, erguido, con una pesa rusa en una mano, levanta la rodilla de una pierna hasta la altura de la rodilla.
- Vuelve a ponerte de pie y repite con la otra pierna, manteniendo la pesa rusa en el mismo lado.
- Repetir.
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