ダンベル上半身/下半身分割ルーティン

このプログラムはダンベルのみで行う、上半身用と下半身用の2つのトレーニングに分かれています。

中級2 days / week35–50 minGym

Your 2-day plan

Day 1 · ダンベルだけの上半身トレーニング

5 exercises · About 45 min

インクラインダンベルベンチプレス

胸筋

4 × 10

ワンアームダンベルロー

広背筋

4 × 12

ダンベルサイドレイズ

肩

3 × 12

ダンベルハンマーカール

二頭筋

3 × 10

ダンベル・スカルクラッシャー

上腕三頭筋

3 × 10

Muscles trained

PrimarySecondary

器具

ダンベル

Muscles trained

PrimarySecondary

器具

ダンベル