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初心者向け全身ボディビル

このルーティンのワークアウトは短くシンプルで、初心者に最適です。

初心者3 days / week25–35 min

Your 3-day plan

Day 1 · 初心者向け全身ボディビル - 1日目

4 exercises · About 30 min

1Image

ダンベルゴブレットスクワット

お尻

3 × 10

2Image

膝つき腕立て伏せ（自重）

胸筋

3 × 10

3Image

バンドプルアパート

肩

4 × 15

4Image

レッグカール（マシン）

ハムストリングス

2 × 8

Start Day 1

Muscles trained

PrimarySecondary

器具

  • ダンベル
  • 自重
  • マシン
  • レジスタンスバンド
Start Day 1