パワービルディング・ルーティン

バーベルデッドリフト

僧帽筋（中部）

5 × 5

ケトルベル・ファーマーズウォーク

前腕

3 × 30

レッグエクステンション（マシン）

大腿四頭筋

4 × 12

シーテッドカーフレイズ（マシン）

ふくらはぎ

4 × 15

レッグカール（マシン）

ハムストリングス

2 × 10