上半身・下半身分割（初心者向け）

ダンベルベンチプレス

胸筋

3 × 8

ワンアームダンベルロー

広背筋

3 × 10

ダンベルサイドレイズ

肩

3 × 12

ケーブルプレスダウン（バー）

上腕三頭筋

2 × 8

ケーブルバーカール

二頭筋

2 × 8