MuscleWiki Logo

  • Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę w pozycji Z

    Usiądź prosto z wyprostowanymi nogami, trzymając hantle na wysokości barków.
    Napnij mięśnie brzucha i wypchnij jedną hantlę nad głowę, nie odchylając się do tyłu.
    Powoli opuść hantel, a następnie powtórz ćwiczenie drugą ręką.

  • Wyciskanie hantla jednorącz nad głowę w siadzie Z

    Usiądź prosto z wyprostowanymi nogami, trzymając jeden hantel na wysokości barku.
    Napnij mięśnie brzucha i wypchnij hantel nad głowę, nie przechylając się na boki.
    Wyprostuj całkowicie ramię, utrzymując stabilną pozycję tułowia.
    Powoli opuść hantel do barku.

  • Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie Z

    Usiądź prosto z wyprostowanymi nogami, trzymając hantle na wysokości barków.
    Napnij mięśnie brzucha i wypchnij oba hantle nad głowę.
    Całkowicie wyprostuj ramiona, nie odchylając tułowia do tyłu.
    Powoli opuszczaj hantle do wysokości barków.
PoprzedniNastępny