- اجلس على الأرض وافلكس ركبتيك ووركيك لزاوية 90 درجة.
- يجب أن تكون قدميك تحوم في الهواء بعيدة عن الأرض. (إذا كان هذا صعبًا، ابدأ بوضع كعبيك على الأرض)
- قم بتدوير الجزء العلوي من العمود الفقري لتفعيل عضلات البطن الجانبية.
- استلقِ على الأرض بشكل مستقيم مع الحفاظ على ظهرك مستقيم. امدد ذراعيك حتى تشير أيديك إلى السقف.
- قم بتمرين النهوض الجزئي عن طريق شد عضلات البطن لديك. واصل الوصول للسقف طوال التكرار الكامل.
- ادخل في وضعية اللوح. سواء من ركبتيك أو من أصابع قدميك.
- ابدأ بوضع الدمبل بجانب يدك اليمنى. تمدد بيدك اليسرى واسحب الدمبل إلى ذراعك اليسرى. ثم كرر الحركة مع اليد اليمنى.
- استلق على الأرض بشكل مسطح مع حمل ثقيل فوق رأسك.
- ارفع ظهرك العلوي وساقيك عن الأرض. اجعل جسمك على شكل موزة.
- يجب أن تمسك الدمبل في يديك وأذنيك يجب أن تكون بين ذراعيك العضلتين.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 1 do 4 z 15 Wyniki