• 腹肌拉伸（变体一）

  新手

  

  

  1

  趴在地上，前臂平放在地面上。

  2

  伸直手肘，将上半身向上推起。

  3

  将上半身向上推，直到感觉腹肌被拉伸，然后回到起始位置，重复动作。

• 腹肌拉伸（变体二）

  新手

  

  

  1

  站直。

  2

  双手向上伸直，直到十指相扣。

  3

  双手举过头顶，向后仰，直到感觉腹部拉伸。

• 腹肌拉伸 变体三

  新手

  

  

  1

  站直。

  2

  左臂完成所需次数后，换右臂，身体向左倾斜。

  3

  左臂向上伸展，然后慢慢向右侧倾斜，直到侧腹感到拉伸。

• 腹肌拉伸 — 变式四

  初学者

  

  

  1

  仰躺在健身球或Bosu球上，双脚牢牢踩在地面上。

  2

  向后仰到感觉腹部有拉伸感为止。

  3

  向上卷腹并保持1-2拍。

  4

  慢慢回到起始位置，重复动作。