- 双手握住TRX手柄，手臂保持伸直，并保持肩膀下沉，远离耳朵。
- 收紧腹肌，向前滚到脚尖，双臂向前伸直。
- 慢慢将身体降到地面，手臂保持伸直，腹部收紧。
- 当头部进入双臂之间时，暂停片刻，然后收紧腹肌，将身体拉回起始位置。
- 俯卧在地面，前臂放在肩膀正下方。
- 双脚放入脚环，向后踢使双脚卡入TRX带，双手握住手柄举至头顶上方。
- 收紧腹部、臀部和腿部，使身体从头到脚呈一条直线。
- 先背向 TRX 吊带，将双脚放入 TRX 手柄，双掌着地。
- 抬起膝盖离地，开始这一组。
- 收紧核心，保持平板支撑姿势，维持稳定，直到达到目标时长。
- 从跪姿开始，TRX 吊带调至小腿中部长度。
- 双手握住TRX手柄，手臂保持伸直，肩膀下沉，远离耳朵。
- 保持腹肌收紧，身体向前滚到脚尖，双臂向前伸直。
- 缓慢将身体降到地面，保持手臂伸直并收紧腹部。
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