- Возьмите хват примерно на ширине плеч. Между локтем и кулаком должна быть прямая линия (предплечья вертикальны).
- Отведите подбородок назад и выжмите вес к потолку, разгибая локти и сгибая плечи.
- Жми, пока локти полностью не выпрямятся, и слегка выдвинь голову вперёд.
- Вернитесь в исходное положение контролируемо. Отведите подбородок назад, чтобы штанга безопасно прошла мимо лица.
- Сядьте на скамью со спинкой. Поднимите гантели до уровня плеч, ладонями вперёд.
- Поднимите гантели вверх и задержитесь в сокращённом положении.
- Опустите веса обратно в исходное положение.
- Лягте на наклонную скамью, ноги на полу. Поднимите гантели до полного выпрямления рук.
- Опустите гантели до середины груди.
- Поднимите гантели до полного выпрямления локтей.
- Лягте на скамью и поставьте ноги на пол.
- Начните упражнение, держа гантели вместе над грудью, локти слегка согнуты.
- Одновременно опустите веса по бокам.
- Задержитесь, когда веса будут параллельны скамье, затем верните руки в исходное положение.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 1 do 4 z 155 Wyniki