Ćwiczenia Anterior-Deltoid - Kompletny Przewodnik Treningowy

Press militar con barra
Toma un agarre aproximadamente a la anchura de los hombros. Debe formarse una línea recta desde el codo hasta el puño (antebrazos verticales).
Mete la barbilla hacia atrás y empuja el peso hacia el techo extendiendo el codo y flexionando el hombro.
Empuja hasta que tus codos estén extendidos y adelanta ligeramente la cabeza.
Vuelve a la posición inicial con control. Mete la barbilla hacia atrás para que la barra pase por delante de la cara con seguridad.
Press Militar con Mancuernas Sentado
Siéntate en un banco con respaldo. Eleva las mancuernas hasta la altura de los hombros con las palmas hacia delante.
Eleva las mancuernas hacia arriba y haz una pausa en la posición contraída.
Baja las pesas de vuelta a la posición inicial.
Press De Banca Inclinado Con Mancuernas
Acuéstate en el banco inclinado con los pies en el suelo. Eleva las mancuernas hasta extender completamente los brazos.
Baja las mancuernas hasta el centro del pecho.
Levanta las mancuernas hasta bloquear los codos.
Aperturas en banco inclinado con mancuernas
Acuéstate boca arriba en el banco y apoya los pies en el suelo.
Comienza el ejercicio con las mancuernas juntas por encima del pecho, codos ligeramente flexionados.
Baja simultáneamente las pesas hacia ambos lados.
Haz una pausa cuando las pesas estén paralelas al banco, luego sube los brazos hasta la posición inicial.

Press militar con barra