- Halte zwei Kettlebells auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach innen.
- Gehe in die Knie und drücke dich dann kraftvoll nach oben, während du beide Kettlebells über den Kopf drückst.
- Senke die Kettlebells beim erneuten Absenken abwechselnd mit jedem Arm pro Wiederholung.
- Begib dich in den Kniesitz und halte in jeder Hand eine Kettlebell, wobei die Unterseite der Kettlebell nach oben zeigt.
- Bringe die Kettlebells an deine Schultern, Handflächen nach vorn, Ellenbogen gebeugt.
- Aus dieser Ausgangsposition strecke die Arme nach oben, sodass die Kettlebells über dem Kopf sind.
- Halte deinen Rumpf angespannt und den Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
- Stelle dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kettlebell, wobei die Unterseite nach oben zeigt.
- Bring die Kettlebells an deine Schultern, Handflächen nach vorne, Ellenbogen gebeugt.
- Aus dieser Ausgangsposition strecke die Arme nach oben, sodass die Kettlebells über dem Kopf sind.
- Achte darauf, deinen Rumpf angespannt und deinen Rücken während der gesamten Bewegung gerade zu halten.
- Beginne im schulterbreiten Stand und halte eine Kettlebell so, dass die Unterseite nach oben zeigt.
- Bring die Kettlebell an deine Schultern, die Handflächen zeigen nach vorne und die Ellenbogen sind gebeugt.
- Aus dieser Ausgangsposition strecke die Arme nach oben, sodass die Kettlebell über deinem Kopf ist.
- Halte deine Körpermitte angespannt und den Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
