- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kettlebell bacaklarınızın arasında olsun.
- Çömel, kettlebeli kavra, kalçalarını patlat ve kettlebeli baş üstüne kaldır.
- Kettlebeli başlangıç pozisyonuna güvenli şekilde indirin.
- Kettlebell'i bacaklarının arasına alarak başla.
- Kalçandan öne katlan, omuza kaldır, sonra baş üstüne itin.
- Kettlebell'i rack pozisyonunda tutarak başlayın.
- Dizleri ve kalçayı bükün.
- Kettlebell'i başınızın üzerine patlayıcı şekilde itin, kollarınızı tamamen uzatın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kettlebell bacaklarınızın arasında olsun.
- Kalçadan kırıl, kettlebell'i kavra ve başın üzerine sallayarak kaldır.
- Kalçaları ve dizleri düzleştir, üstte kolları kilitle.
