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  • 捏盘划船

    确保在整个动作中肘部靠近身体，核心保持收紧。
    从髋部向前弯曲，保持背部平直。
    把负重盘拉向上腹部。
    控制下放重量，然后重复。

  • 负重引体向上

    双手与肩同宽，反握（手心朝向自己）握住横杆。使用负重腰带，让负重悬挂在双腿之间。
    身体悬挂、双臂完全伸直时，向上拉至下巴超过横杆。
    慢慢回到起始位置。重复。
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