- Hold plate in both hands.
- Flex your elbows until the plate nears your chest.
- Extend your elbows until they are fully extended.
- Stelle die Füße schulterbreit auseinander und halte die Gewichtsscheibe vor dem Oberkörper, die Handflächen zeigen nach vorn.
- Zieh die Gewichtsscheibe bis vor die Schulter und halte dabei die Ellenbogen dicht am Körper.
- Drehe die Handflächen nach vorne und drücke die Scheibe über den Kopf, strecke die Arme durch.
- Senke die Scheibe kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Stell dich schulterbreit hin und halte die Gewichtsscheibe vor dem Oberkörper, die Handflächen zeigen nach vorne.
- Zieh die Gewichtsscheibe bis vor die Schulter und halte die Ellenbogen eng am Körper.
- Dreh die Handflächen nach vorne und drück die Platte über den Kopf, bis die Arme vollständig durchgestreckt sind.
- Senke die Gewichtsscheibe zurück hinter den Kopf in die Ausgangsposition einer Trizepsstreckung.
- Drücke die Gewichtsscheibe wieder über den Kopf, senke sie zurück in die Ausgangsposition und wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Senk dich in eine Kniebeuge und halte die Gewichtsscheibe auf Brusthöhe.
- Führe die Gewichtsscheibe langsam zu deinen Schultern und halte dabei die Ellenbogen eng am Körper.
- Oben im Bizepscurl kurz halten, dann die Gewichtsscheibe wieder auf Brusthöhe absenken.
- Wiederhole die Bizepscurls, während du die Kniebeugeposition hältst.
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