MuscleWiki Logo

  • Сгибание рук с диском

    Держите блин двумя руками.
    Сгибайте локти, пока блин не приблизится к груди.
    Разгибайте локти до полного выпрямления.

  • Подъём диска на бицепс с жимом над головой

    Встаньте: ноги на ширине плеч, блин перед корпусом, ладони направлены вперёд.
    Поднимите блин к передней части плеча, удерживая локти прижатыми к телу.
    Поверните ладони так, чтобы они были направлены вперёд, и выжмите блин над головой, заблокировав локти.
    Опустите диск обратно в исходное положение, контролируя его, и повторите нужное количество раз.

  • Сгибание рук с диском → жим над головой → разгибание трицепса

    Поставьте ноги на ширине плеч и держите диск перед корпусом, ладони направлены вперёд.
    Поднимайте блин к передней части плеча, держа локти прижатыми к телу.
    Поверните ладони вперёд и выжмите блин над головой, полностью зафиксировав локти.
    Опустите блин назад за голову в исходное положение для разгибания трицепса.
    Снова выжмите блин над головой, затем опустите в исходное положение и повторите нужное количество раз.

  • Удержание в низком приседе с подъемом блина на бицепс

    Опуститесь в присед, удерживая диск на уровне груди.
    Медленно подтягивайте блин к плечам, держите локти прижатыми к телу.
    Задержитесь на мгновение в верхней точке сгибания, затем опустите диск обратно до уровня груди.
    Повторяйте подъёмы на бицепс, удерживая положение приседа.
PoprzedniNastępny