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  • 绳索推拉

    站在两个拉力器之间，双手分别握住一个手柄：一只手柄置于胸前，另一只向前伸。
    一只手臂向前推，同时将另一侧手肘向后拉。
    控制动作还原，然后交换站姿和手臂。

  • 绳索站姿上斜夹胸

  • 绳索内旋夹胸

    躺在训练凳上，保持绳索与肩部同高。
    保持肘部微微弯曲，将两个把手同时扫至胸前。
    收紧胸肌，然后控制住将把手下放。

  • 绳索下斜内旋夹胸

    躺在训练凳上，握住高于肩膀高度的拉力器手柄，掌心朝向双脚。
    将两侧握把同时向上在胸部上方合拢，肘部保持微微弯曲。
    短暂停顿，然后控制着放下手臂。
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