- Yüksek kablolar sırtınızda kalacak şekilde, tutacaklar göğsünüzün yanında durarak ayakta durun.
- Bir tutacağı kolunuz tamamen açılana kadar öne ve aşağı doğru itin.
- Kontrollü bir şekilde geri dönün, ardından diğer kolunuzla itin.
- Yüksek kablolara sırtınız dönük olacak şekilde, tutacakları göğsünüzün yanında konumlandırın.
- Kollarınız tamamen açılana kadar her iki kolu öne ve aşağı doğru itin.
- Göğüs kaslarını sık, ardından kolları kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna getir.
- Kablolara sırtınız dönük, tutacaklar göğsünüzün yanında olacak şekilde ayakta durun.
- Kol tamamen açılana kadar bir kolu öne doğru itin.
- Kontrollü bir şekilde geri dönün, ardından diğer kolunuzla itin.
- Alçak kablolara sırtınız dönük şekilde durun ve tutacakları göğsünüzün yanında tutun.
- Bir tutacağı kolunuz tamamen açılana kadar öne ve yukarı doğru itin.
- Kontrollü bir şekilde geri dönün, ardından diğer kolunuzla itin.
