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  • Développé décliné debout alterné à la poulie

    Tenez-vous debout, dos aux poulies hautes, avec les poignées à côté de la poitrine.
    Poussez une poignée vers l’avant et vers le bas jusqu’à ce que votre bras soit tendu.
    Revenez de manière contrôlée, puis poussez avec le bras opposé.

  • Développé couché décliné debout à la poulie

    Tenez-vous debout, dos aux poulies hautes, les poignées à côté de la poitrine.
    Poussez les deux poignées vers l’avant et vers le bas jusqu’à extension complète des bras.
    Contractez les pectoraux, puis ramenez les poignées de manière contrôlée.

  • Presse pectorale alternée debout à la poulie

    Tenez-vous debout, dos aux câbles, avec les poignées à côté de la poitrine.
    Poussez une poignée vers l’avant jusqu’à l’extension complète du bras.
    Revenez de manière contrôlée, puis poussez avec le bras opposé.

  • Presse à la poitrine inclinée debout à la poulie, en alternant les bras

    Tenez-vous debout, dos aux poulies basses, avec les poignées à côté de la poitrine.
    Poussez une poignée vers l’avant et vers le haut jusqu’à l’extension complète de votre bras.
    Revenez de manière contrôlée, puis poussez avec le bras opposé.
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