- Sdraiati sulla panca inclinata con i piedi a terra. Solleva i manubri fino ad avere le braccia tese.
- Abbassa i manubri fino al centro del petto.
- Solleva i manubri fino a bloccare i gomiti.
- Sdraiati sulla panca e appoggia i piedi a terra.
- Inizia l'esercizio tenendo i manubri uniti sopra il petto, con i gomiti leggermente piegati.
- Abbassa contemporaneamente i pesi ai lati.
- Fermati quando i pesi sono paralleli alla panca, poi solleva le braccia fino alla posizione di partenza.
- Sdraiati su una panca piana con un manubrio in ciascuna mano.
- Tieni i manubri all'altezza del petto con i palmi rivolti in avanti.
- Attiva il core e spingi i manubri verso l'alto fino a estendere completamente le braccia.
- Sdraiati su una panca con due manubri estesi davanti a te.
- Dovresti avere una leggera piegatura dei gomiti e mantenerla. Deve muoversi solo l'articolazione della spalla.
- Porta i manubri lungo i fianchi. Fermali prima che passino dietro il corpo.
- Riporta i manubri uniti in alto.
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