Ćwiczenia Dumbbells Chest

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Lege dich mit dem Rücken auf die Schrägbank, die Füße auf dem Boden. Hebe die Kurzhanteln, bis deine Arme gestreckt sind.
Senke die Kurzhanteln bis zur Brustmitte.
Hebe die Kurzhanteln an, bis deine Ellenbogen vollständig durchgestreckt sind.
Kurzhantel-Fliegende auf der Schrägbank
Leg dich flach auf die Bank und stell die Füße auf den Boden.
Beginne die Übung, indem du die Kurzhanteln zusammen über deiner Brust hältst, die Ellenbogen leicht gebeugt.
Senke die Gewichte gleichzeitig zu beiden Seiten ab.
Halte kurz, wenn die Gewichte parallel zur Bank sind, und führe dann die Arme zurück in die Ausgangsposition.
Kurzhantel-Bankdrücken
Leg dich flach auf eine Flachbank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
Halte die Kurzhanteln auf Brusthöhe, die Handflächen zeigen nach vorne.
Spanne deinen Rumpf an und drücke die Kurzhanteln nach oben, bis deine Arme vollständig durchgestreckt sind.
Kurzhantel-Fliegende
Leg dich auf eine Bank und halte zwei Kurzhanteln mit ausgestreckten Armen vor dir.
Halte die Ellenbogen leicht gebeugt und behalte diese Beugung bei. Die Bewegung sollte vollständig aus dem Schultergelenk kommen.
Führe die Kurzhanteln zur Seite. Halte sie an, bevor du sie hinter deinen Körper führst.
Bringe die Kurzhanteln oben wieder zusammen.

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln