Połóż się na podłodze na plecach, ugnij kolana, stopy pewnie oparte o podłogę, ramiona wzdłuż ciała.
Trzymając kettlebell w jednej ręce, utrzymując ramię prawie wyprostowane z lekkim zgięciem w łokciu i przedramieniem skierowanym do góry, unieś kettlebell nad klatkę piersiową.
Rozpocznij w pozycji do pompki ze stopami szeroko rozstawionymi i jedną ręką opartą na kettlebell. Wykonaj pełną pompkę: opuść klatkę piersiową w kierunku podłoża, utrzymując ciało w linii prostej, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Przełóż ręce na kettlebellu, umieść rękę, która była na kettlebellu, pod barkiem i wykonaj kolejną pompkę.
