Generator
Wypróbuj teraz
Szukaj
Open user menu
Open search
Open sidebar
بنش قيلوتين على Smith Machine
متوسط
1
استلق على الدكة المستوية، وامسك القضيب على مستوى الكتف بيديك مع إبقاء راحتيك في اتجاه الأمام.
2
قم بخفض الشريط ببطء إلى صدرك ، مع الحفاظ على ذراعيك مرفوعتين إلى الخارج.
3
بمجرد أن تشعر بالتمدد في صدرك، ارفع الوزن مرة أخرى.
ضغط صدر على جهاز سميث
مبتدئ
1
استلقِ بشكلٍ مستوي على الدكة مع وضع قدميك على الأرض. استخدم ذراعيك الممدودتين لرفع القضيب من الرف.
2
أخفض القضيب حتى منتصف صدرك
3
ارفع العصا حتى تقوم بقفل مفاصل المرفقين.
ضغط صدر مائل على جهاز سميث
مبتدئ
1
ضع المقعد بين 30 و 45 درجة.
2
استلقِ بشكل مستوي على اللوح مع وضع قدميك على الأرض. استخدم ذراعيك الممدودتين لرفع القضيب.
3
أخفض القضيب إلى منتصف صدرك
4
ارفع القضيب (ببطء وبشكل مسيطر) حتى تقفل مرفقيك.
ضغط على جهاز سميث
مبتدئ
1
ضع يديك على القضيب، في وضعية الضغط.
2
أخفض نفسك إلى الشريط، مع الحفاظ على الشكل الصحيح.
