Ćwiczenia Stretches Chest

Brustdehnung – Variante 1
Platziere deinen Arm mit einem 90 degree-Winkel an einer erhöhten Wand.
Nimm einen versetzten Stand, lehne dich gegen die Wand und strecke die Brust nach vorne.
Ein paar Sekunden pausieren, dann in die Ausgangsposition zurückkehren und auf der anderen Seite wiederholen.
Brustdehnung Variante Zwei
Leg dich auf die Seite, eine Hand knapp vor dir.
Führe den Arm mit leicht gebeugtem Ellenbogen so langsam wie möglich kreisförmig um deinen Körper.
Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole dann auf der anderen Seite.
Brustdehnung Variante Drei
Lege deine Arme hinter deinen Rücken und verschränke die Hände.
Strecke deine Ellenbogen langsam, bis sie durchgestreckt sind, und hebe sie dann von dir weg.
Halte diese Position für ein paar Sekunden und bringe sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Brustdehnung – Variante 4
Hebe deine Arme auf Schulterhöhe und strecke sie vollständig vor dir aus.
Bringe deine Arme langsam hinter deinen Rücken, wobei sie auf Schulterhöhe bleiben.
Pausiere ein paar Sekunden und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.

Brustdehnung – Variante 1