MuscleWiki Logo

  • Naprzemienne wyciskanie kettlebell nad głowę w siadzie Z

    Usiądź prosto z wyprostowanymi nogami, trzymając kettlebelle na wysokości barków.
    Napnij mięśnie brzucha i wypchnij jeden kettlebell nad głowę, nie odchylając się do tyłu.
    Opuszczaj powoli, a następnie powtórz ćwiczenie drugą ręką.

  • Wyciskanie kettlebella jednorącz nad głowę w siadzie na podłodze

    Usiądź prosto z wyprostowanymi nogami, trzymając jeden kettlebell na wysokości barków.
    Napnij mięśnie brzucha i wypchnij kettlebell nad głowę, nie przechylając się na boki.
    W pełni wyprostuj ramię, utrzymując stabilną pozycję tułowia.
    Powoli opuść kettlebell na bark.

  • Wyciskanie kettlebell nad głowę w siadzie

    Usiądź prosto z wyprostowanymi nogami, trzymając kettlebelle na wysokości barków.
    Napnij mięśnie brzucha i wypchnij oba kettlebelle nad głowę.
    Całkowicie wyprostuj ramiona, nie odchylając tułowia do tyłu.
    Powoli opuszczaj kettlebelle do wysokości barków.

  • Jednorącz wyciskanie na wyciągu nad głowę

    Stań tyłem do wyciągu dolnego, trzymając uchwyt na wysokości barków.
    Wykonuj przysiady, utrzymując uniesioną klatkę piersiową i całe stopy na podłożu.
    Wyprostuj się dynamicznie i wypchnij uchwyt nad głowę.
    Opuść uchwyt do barku i powtórz.
PoprzedniNastępny