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  • Élévation latérale assise avec haltères, bras fléchis

    Asseyez-vous bien droit en tenant les haltères, les coudes fléchis à environ 90 degrés.
    Écartez les coudes vers l’extérieur tout en maintenant le même angle au niveau des coudes.
    Arrêtez lorsque vos bras sont à peu près à hauteur d’épaules.
    Abaissez lentement les haltères sans relâcher vos épaules.

  • Z-press unilatéral avec haltère

    Asseyez-vous bien droit, les jambes tendues, en tenant un haltère à hauteur d’épaule.
    Contractez les abdominaux et poussez l’haltère au-dessus de la tête sans vous pencher sur le côté.
    Tendez complètement le bras tout en gardant le buste stable.
    Abaissez lentement l’haltère jusqu’à votre épaule.

  • Développé Z avec haltères

    Asseyez-vous bien droit, les jambes tendues, en tenant les haltères à hauteur des épaules.
    Contractez les abdominaux et poussez les deux haltères au-dessus de la tête.
    Tendez complètement les bras sans incliner le torse vers l’arrière.
    Abaissez lentement les haltères jusqu’à la hauteur des épaules.
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