- Держите гантель на уровне плеч, поставив ноги на ширине плеч.
- Присядьте, затем одним движением встаньте и выжмите гантель над головой.
- Плавно опускайте гантель, переходя к следующему повторению.
- Встаньте прямо, удерживая одну гантель сбоку.
- Поднимайте гантель вверх, почти полностью выпрямляя локоть, пока она не окажется над головой.
- Встаньте прямо, удерживая гантели по бокам, слегка согнув руки в локтях.
- Поднимите руку в сторону, пока руки не окажутся параллельны полу.
- Опускайте вес подконтрольно, сохраняя постоянное напряжение в дельтовидных мышцах.
- Встаньте прямо, удерживая гантели по бокам, слегка согнув руки в локтях.
- Поднимайте руку в сторону, пока руки не окажутся параллельны полу.
- Опускайте вес подконтрольно, постоянно удерживая напряжение в дельтовидных мышцах.
- Сядьте прямо, вытянув ноги, и держите гантели на уровне плеч.
- Напрягите мышцы кора и выжмите одну гантель над головой, не отклоняясь назад.
- Медленно опустите гантель, затем повторите упражнение другой рукой.
