- Возьмите обе рукояти и поднимите руки прямо в стороны.
- Adjust seat to a comfortable height.
- Load the pegs with an appropriate amount of weight.
- Press the weight until your elbows are nearly extended, then lower the weight until just before the weight comes back to a rest.
- Отрегулируйте сиденье под ваш рост.
- Прижмите спину к спинке.
- Жмите вверх, пока локти почти не разогнуты. Не разгибайте их полностью.
- Опускай до тех пор, пока блины почти не коснутся.
- Отрегулируйте сиденье под свой рост.
- Плотно прижмите спину к спинке.
- Жмите вверх, пока локти почти не выпрямятся. Не выпрямляйте их полностью.
- Опускай(те) обратно, пока блины почти не соприкоснутся.
