• Maschinen-Seitheben im Stehen

  Anfänger

  

  

  1

  Greife beide Griffe und strecke die Arme gerade zur Seite aus.

• Maschinengestütztes vorderes Militärdrücken mit Gewichtsplatten

  Anfänger

  

  

  1

  Stelle den Sitz auf eine angenehme Höhe ein.

  2

  Belade die Aufnahmen mit einem angemessenen Gewicht.

  3

  Drücke das Gewicht nach oben, bis deine Ellbogen fast vollständig gestreckt sind, und senke es dann ab, bis das Gewicht kurz vor dem Aufliegen ist.

• Maschinen-Neutraler Schulterdruck nach oben

  Anfänger

  

  

  1

  Stell den Sitz auf deine Körpergröße ein.

  2

  Drücke deinen Rücken gegen das Rückenpolster.

  3

  Drücke nach oben, bis deine Ellenbogen fast gestreckt sind. Strecke sie aber nicht vollständig.

  4

  Senke das Gewicht ab, bis die Scheiben fast wieder den Boden berühren.

• Maschine Überkopfdrücken mit Überhandgriff

  Anfänger

  

  

  1

  Stelle den Sitz auf deine Körpergröße ein.

  2

  Drücke deinen Rücken an die Rückenlehne.

  3

  Drücke nach oben, bis deine Ellenbogen fast gestreckt sind. Strecke sie aber nicht vollständig.

  4

  Senke ab, bis die Gewichtsscheiben den Boden fast wieder berühren.