Ćwiczenia Smith Machine Front-Shoulder

Тяга штанги к подбородку на Smith Machine
Возьмитесь обеими руками пронированным хватом, примерно на ширине плеч.
Тяните локти прямо вверх к потолку. Старайтесь довести штангу до уровня подбородка или чуть выше.
опусти штангу и повтори.
Жим лёжа в смите
Лягте на скамью, стопы на полу. Выпрямив руки, снимите штангу со стоек.
Опустите штангу к середине груди
Поднимите штангу, пока не зафиксируете локти.
Наклонный жим штанги в тренажёре Смита
Установите скамью под углом 30–45 градусов.
Лягте на скамью, стопы на полу. Вытянув руки, снимите штангу со стоек.
Опустите штангу к середине груди.
Поднимайте штангу (медленно и контролируемо), пока локти не заблокируются.
Жим штанги сидя в тренажёре Смита
Сядьте на скамью со спинкой. Поднимите штангу до уровня плеч, ладони направлены вперёд.
Поднимите штангу вверх и задержитесь в сокращённом положении.
Опустите вес обратно в исходное положение.

Тяга штанги к подбородку на Smith Machine

Жим лёжа в смите

Наклонный жим штанги в тренажёре Смита

Жим штанги сидя в тренажёре Смита