- Szerokość rozstawu stóp może się różnić przy sumo martwym ciągu. Niektórzy wolą palce blisko talerzy. Inni wolą węższy rozstaw, żeby uzyskać większy napęd z podłoża.
- Upewnij się, że ramiona są między nogami. Sztanga powinna znajdować się tuż nad środkiem stopy. Trzymaj plecy płasko i dociśnij pięty do podłogi.
- Postaraj się wyprostować kolana i biodra jednocześnie.
- Połóż sztangę na kapturach.
- Cofnij biodra i zegnij kolana. Wypchnij łokcie do przodu, żeby nie przechylić się za bardzo.
- Postaraj się, aby tylne partie ud były równoległe do podłogi.
- Dociśnij pięty do podłoża i wstań z przysiadu.
- Ustaw chwyt na szerokość barków, nachwytem oburęcznym lub chwytem mieszanym.
- Wypchnij biodra w tył, trzymając kolana niemal wyprostowane. Poczuj rozciąganie w tylnej części uda.
- Gdy poczujesz rozciąganie, wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
- Stań ze sztangą przy piszczelach, stopy rozstawione na szerokość barków.
- Pochyl się w biodrach i utrzymuj kolana możliwie w pełni wyprostowane.
- Chwyć sztangę, a następnie wyprostuj biodra, trzymając plecy prosto.
- Stojąc, opuszczaj ciężar w kontrolowany sposób.
- Możesz opuszczać ciężar aż do podłogi albo zatrzymywać się tuż przed nią, w zależności od mobilności.
