- Placez un genou sur un banc.
- Poussez vos hanches vers l'arrière en gardant le genou presque tendu. Cherchez un étirement au niveau des ischio-jambiers.
- Quand vous sentez l'étirement, poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
- Tenez-vous bien droit sur la plateforme et croisez la jambe libre en diagonale derrière vous.
- Abaissez le bas du corps en fléchissant le genou de la jambe d’appui, en gardant les hanches bien alignées.
- Poussez sur le talon de la jambe d’appui pour revenir debout avec contrôle.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés et les pointes de pieds légèrement orientées vers l’extérieur.
- Déplacez votre poids vers un côté, en pliant ce genou tout en tendant la jambe opposée.
- Gardez la poitrine relevée et le pied d’appui bien à plat pendant la descente.
- Poussez sur la jambe fléchie pour revenir à la position de départ, puis alternez les côtés.
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