- Oprzyj jedno kolano na ławce.
- Odsuń biodra do tyłu, utrzymując kolano prawie wyprostowane. Poczuj rozciąganie w tylnej części uda.
- Gdy poczujesz rozciągnięcie, wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
- Stań prosto na platformie i przełóż wolną nogę po skosie za nogę podporową.
- Opuść dolną część ciała, uginając nogę podporową i utrzymując biodra prosto.
- Odepchnij się piętą nogi podporowej, aby kontrolowanie wrócić do pozycji wyprostowanej.
- Stań w szerokim rozkroku, kierując palce stóp lekko na zewnątrz.
- Przenieś ciężar ciała na jedną stronę, zginając to kolano i prostując przeciwną nogę.
- Unieś klatkę piersiową i trzymaj całą stopę nogi pracującej płasko na podłożu podczas schodzenia w dół.
- Odepchnij się zgiętą nogą, aby wrócić do pozycji wyjściowej, a następnie zmieniaj strony.
- Chwyć stabilne oparcie i stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- Zegnij kolana i biodra, korzystając z podparcia dla utrzymania równowagi.
- Opuszczaj się wygodnie, utrzymując uniesioną klatkę piersiową i całe stopy na podłożu.
- Odepchnij się stopami, aby wrócić do pozycji stojącej.
