- Znajdź skrzynię lub ławkę o wysokości mniej więcej do kolana lub kilka cali niżej. (Im niższa skrzynia lub ławka, tym mniejsze wymagania dotyczące mobilności.)
- Możesz oprzeć na skrzyni palce stopy albo górną część stopy. Skieruj przednią stopę do przodu lub lekko na zewnątrz i jednocześnie zginaj kolana i biodra.
- Postaraj się, by przednia noga osiągnęła poziom równoległy (tylna część uda równoległa do podłoża) lub niżej.
- Im bardziej twoja przednia stopa przesunięta do przodu, tym większy zakres ruchu w biodrach. Im bardziej przesunięta do tyłu, tym większy zakres ruchu w kolanach.
- Oprzyj łopatki o box lub ławkę, które się nie przesuną.
- Obie stopy powinny być stabilnie oparte, a pięty nie powinny odrywać się od podłogi. Skieruj palce stóp do przodu.
- Zrób zawias w biodrach. Dąż do możliwie największego zakresu ruchu. Skup się na górnej fazie ruchu. Wypychaj biodra jak najwyżej przy każdej powtórce.
- Stań w rozkroku na szerokość barków. Wypchnij pośladki do tyłu, zostawiając kolana PRAWIE wyprostowane.
- Poczujesz rozciąganie w tylnej części uda. Gdy je poczujesz, wypchnij biodra do przodu, aby dokończyć powtórzenie.
- Nie wypychaj bioder całkowicie do przodu. To spowoduje nadmierne przeprostowanie kręgosłupa. Po prostu wróć do normalnej pozycji stojącej.
- Połóż się płasko na podłodze, obie stopy oprzyj o podłoże. Upewnij się, że pięty są przyciśnięte do podłogi.
- Połóż hantlę na biodrach. Wypchnij biodra w stronę sufitu, aż poczujesz skurcz pośladków.
- Następnie wróć na podłogę.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 1 do 4 z 88 Wyniki