MuscleWiki Logo

  • Step-up z hantlami i uniesieniem kolana

    Trzymaj hantle wzdłuż ciała i mocno oprzyj jedną stopę na platformie.
    Wypchnij się z przedniej pięty, aby wejść na podest, utrzymując wyprostowany i stabilny tułów.
    Unieś wysoko kolano pozostającej z tyłu nogi w górnej fazie ruchu, a następnie powoli i kontrolowanie zejdź w dół.

  • Przysiad kozacki z hantlami w pozycji front rack

    Trzymaj hantle na wysokości barków i stań w szerokim rozkroku.
    Przenieś ciężar na jedną stronę, uginając to kolano i prostując drugą nogę.
    Trzymaj tułów w pozycji wyprostowanej i zejdź tak nisko, jak jest to komfortowe.
    Odepchnij się nogą ugiętą w kolanie, aby wrócić do pozycji wyjściowej, a następnie zmieniaj strony.

  • Przysiad kozacki z hantlem

    Trzymaj hantel między nogami i stań w szerokim rozkroku.
    Przenieś ciężar ciała na jedną stronę, uginając to kolano i utrzymując drugą nogę wyprostowaną.
    Opuszczaj ciężar w komfortowym tempie, trzymając klatkę piersiową uniesioną i stopę pracującej nogi płasko na podłożu.
    Odepchnij się nogą ugiętą w kolanie, aby wrócić do pozycji wyjściowej, a następnie zmieniaj strony.

  • Przysiad kozacki goblet z hantlem

    Trzymaj jeden hantel pionowo na wysokości klatki piersiowej i stań w szerokim rozkroku.
    Przenieś ciężar na jedną stronę, uginając to kolano, podczas gdy druga noga pozostaje wyprostowana.
    Unieś klatkę piersiową i zejdź tak nisko, jak jest Ci wygodnie.
    Odepchnij się nogą ugiętą w kolanie, aby wrócić do pozycji wyjściowej, a następnie zmieniaj strony.
PoprzedniNastępny