- Встаньте прямо, держа диск над головой.
- Шагните одной ногой вперёд, опуская заднее колено к полу. Лёгко коснитесь коленом пола, затем выжмите через переднюю ногу.
- Вернитесь в стоячее положение, затем шагните вперёд противоположной ногой.
- Встаньте, расставив стопы на ширине плеч. Держите блин обеими руками на уровне груди.
- Опустите тело, сгибая колени и бедра; держите спину прямо и вес на пятках.
- Опуститесь, пока бедра не станут параллельны полу, затем задержитесь на мгновение.
- Удерживайте положение приседа в течение заданного времени, держите блин неподвижным и мышцы кора напряжёнными.
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите блин.
- Поставьте одну ногу чуть позади другой и приподнимите пятку задней ноги.
- Из стартовой позиции согнитесь в бедрах и коленях, опуская блин к полу, держите спину ровной и мышцы кора напряжёнными.
- Когда блин окажется ниже колен, отталкивайтесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите по одному блину в каждой руке щипковым хватом.
- Поставьте одну ногу чуть позади другой так, чтобы пятка задней ноги была приподнята.
- Из этого исходного положения наклонитесь в бедрах и согните колени, опуская блины к полу, держите спину прямо и корпус напряжённым.
