- Colócate con los pies a la anchura de los hombros y sujeta un disco frente al pecho con ambas manos.
- Mantén la espalda recta, baja el cuerpo como si te sentaras hacia atrás en una silla.
- Baja todo lo que puedas manteniendo los talones apoyados en el suelo, luego empuja con los talones para volver a la posición inicial.
- Colócate con los pies a la anchura de los hombros y el disco delante de los pies.
- Flexiona las rodillas y las caderas para levantar el disco, mantén la espalda recta y el core activado.
- Ponte de pie, bloquea caderas y piernas y empuja el disco por encima de la cabeza con los brazos rectos.
- Baja la placa hasta la posición inicial, manteniendo el control, y repite las repeticiones deseadas.
- Sujeta un disco a la altura del pecho con ambas manos.
- Baja a una sentadilla, extendiendo el disco frente a ti a la altura del pecho.
- Al incorporarte, acerca la placa al pecho.
- Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y el disco frente a los pies.
- Dobla las rodillas y las caderas para levantar el disco, mantén la espalda recta y el core activado.
- Ponte de pie mientras llevas la placa hacia el pecho.
- Mantén los hombros nivelados, con los codos altos y por delante del disco.
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