- Bandı ayak bileğinizin etrafına takın. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, ayaklar öne baksın ve ellerinizi kalçalarınıza koyun.
- Dizinizi düz tutarak sağ bacağınızı vücudunuzdan yana doğru kaldırın. Bu başlangıç pozisyonunuzdur.
- Doğru formu koruyarak sağ bacağınızı mümkün olduğunca yana doğru hareket ettirin, sol bacağınızı yere sağlam basılı tutun. Bir saniye tutun ve sonra sağ bacağınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin.
- Dizlerin üstünde loop band, yan yatıp dizleri bükün.
- Ayaklarını birleştir, üstteki dizini yukarı kaldır.
- Kalçanızı geriye döndürmeden yavaşça aşağı inin.
- Bantı dizlerin hemen altına veya hemen üstüne yerleştirin.
- Çeyrek squat pozisyonu alın.
- Bantta hiçbir gevşeme olmadan yanlara adım atın; banttaki gerginliği koruyun.
- Dizlerin üzerinde loop bandı, elleriniz ve dizlerinizin üzerinde başlayın.
- Kalçanı düz tutarak bir dizini yana doğru kaldır.
- Yavaşça aşağı inin ve taraf değiştirmeden önce tekrarlayın.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 1 do 4 z 8 Wyniki