- Placez la bande autour de votre cheville. Placez-vous pieds écartés à la largeur des hanches, pieds orientés vers l'avant et mains sur les hanches.
- Soulevez la jambe droite sur le côté, en l’éloignant du corps et en gardant le genou tendu. C’est votre position de départ.
- En gardant une bonne posture, écartez la jambe droite aussi loin que possible sur le côté, en maintenant la jambe gauche bien plantée au sol. Maintenez une seconde, puis ramenez la jambe droite à la position de départ.
- Loop band above knees, lie on side knees bent.
- Keep feet together, lift top knee upward.
- Lower slowly without rotating hips backward.
- Placez un élastique juste sous ou juste au-dessus de vos genoux.
- Adoptez la position de squat partiel.
- Faites des pas latéraux sans laisser de jeu dans l'élastique pour maintenir la tension.
- Loop band above knees, start on hands and knees.
- Lift one knee outward, keeping hips level.
- Lower slowly and repeat before switching sides.
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