Placez‑vous face à la barre en tenant une extrémité à votre côté avec une main.
Avec la jambe du même côté que la barre, faites une fente en arrière et en travers du corps à 45 degrés, en gardant le poids sur le talon avant pour abaisser doucement le genou arrière au sol.
Poussez sur le talon du pied avant pour revenir à la position de départ, répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
Placez-vous face à la barre en tenant son extrémité en prise en gobelet devant la poitrine, les coudes près du corps.
Reculez et croisez une jambe derrière vous à un angle de 45 degree, en gardant le poids sur le talon avant pour abaisser doucement le genou arrière au sol.
Poussez sur votre talon avant pour remonter et revenir à la position de départ.
Effectuez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
