- دمبل های چایی را در جلوی خودتان نگه دارید.
- به طرف کنار گام بزنید، سپس عمیق به پایین نشیم و بگذارید دمبل ها بین پاهای شما فرود بیایند.
- فشار بیاورید ، به مکان شروع بازگردید. تکرار کنید.
- دمبل را در یک دست بگیرید.
- به عقب برگردید، پاي چپ را پشت پای راست قرار دهید.
- به موقعیت اولیه برگردید. تکرار کنید.
- یک کتل بل را در سطح سینه خود نگه دارید، پاها به اندازه عرض لگن باز باشند.
- یک پای خود را به صورت قطری به عقب بگذارید و حالت لانژ بگیرید.
- پاها را به نوبت عوض کنید، سینه خود را بالا نگه دارید و هسته بدن خود را فعال نگه دارید.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 5 do 7 z 7 Wyniki