- Stelle dich auf das Band und lege es um den oberen Rücken, die Füße hüftbreit auseinander.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, halte den Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt.
- Gesäßmuskeln anspannen, um in den Stand zurückzukehren, und dabei die Spannung des Bands während der gesamten Bewegung aufrechterhalten.
- Mit einem Fuß auf das Band treten und die Hüfte nach hinten beugen.
- Rücken gerade halten, das gegenüberliegende Bein nach hinten ausstrecken.
- Hüfte nach vorn schieben, um wieder aufrecht zu stehen.
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