- Direnç bandının üzerine her iki ayağınla bas.
- Kalçadan öne katlanın, sırtınızı düz tutun.
- Kalçadan kırılarak öne eğilin, arka uyluklarınızda gerilme hissedene kadar.
- Kalçalarını öne doğru iterek ayağa kalkana kadar.
- Direnç bandını kalça hizasına sabitle. Bant gerginleşene kadar birkaç adım geri çekil.
- Kalçalarını geriye it, sırtını düz tut ve arka uyluklarında bir gerilme hissedene kadar.
- Bandı mümkün olan en düşük noktaya sabitle. Bandın üzerinden bacaklarını açarak geç ve her iki elinle tut.
- Bant gerilene kadar birkaç adım geri çekil.
- Kalçanı geriye doğru it, arka uyluklarında bir gerilme hissedene kadar. Ardından kalçanı başlangıç pozisyonuna geri getir.
- Bandın üzerine tek ayağınla basıp kalçadan öne doğru eğil.
- Sırtını düz tut, karşı bacağını geriye doğru uzat.
- Dik konuma dönmek için kalçalarınızı öne doğru itin.
PoprzedniNastępny
pokazywanie 1 do 4 z 6 Wyniki