Ćwiczenia Band Hamstring

Bantlı Romen Deadlift
Direnç bandının üzerine her iki ayağınla bas.
Kalçadan öne katlanın, sırtınızı düz tutun.
Kalçadan kırılarak öne eğilin, arka uyluklarınızda gerilme hissedene kadar.
Kalçalarını öne doğru iterek ayağa kalkana kadar.
Bantlı Bel Açma
Direnç bandını kalça hizasına sabitle. Bant gerginleşene kadar birkaç adım geri çekil.
Kalçalarını geriye it, sırtını düz tut ve arka uyluklarında bir gerilme hissedene kadar.
Bant Pullthrough
Bandı mümkün olan en düşük noktaya sabitle. Bandın üzerinden bacaklarını açarak geç ve her iki elinle tut.
Bant gerilene kadar birkaç adım geri çekil.
Kalçanı geriye doğru it, arka uyluklarında bir gerilme hissedene kadar. Ardından kalçanı başlangıç pozisyonuna geri getir.
Lastikli Arka Uyluk Curl
Direnç bandını sağlam bir sabitleme noktasına, örneğin bir halter rafına veya kapı koluna dolayın.
Sırt üstü yatın ve topuklarınızı bandın içine yerleştirin. Bandın topuklarınızın tam altında ortalandığından ve ayaklarınızın kalça genişliğinde açık olduğundan emin olun.
Arka uyluk kaslarınızı kullanarak topuklarınızı kalçalarınıza doğru çekin; kalçalarınızı zeminde sabit tutun.

Bantlı Romen Deadlift