Ćwiczenia Bodyweight Hamstring

Peso Muerto Rumano a Una Pierna
Párate con los pies a la anchura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y eleva una pierna.
Manteniendo la flexión de la rodilla, flexiona las caderas y baja el torso hasta quedar casi paralelo al suelo.
Tensa los glúteos y vuelve a la posición inicial.
Curl nórdico de isquiotibiales
Ponte de rodillas y pide a alguien que sujete tus tobillos.
Coloca las manos frente a ti
Con las rodillas ligeramente flexionadas, baja el cuerpo lentamente al suelo (más despacio es mejor)
Haz una flexión y vuelve a la posición inicial.
Buenos días
Párate con los pies un poco más separados que el ancho de los hombros, con una ligera flexión en las rodillas. Coloca las manos detrás de la nuca.
Mantén la espalda recta. Gira las caderas para bajar los hombros hacia el suelo. Detente cuando el pecho esté paralelo al suelo.
Zancada inversa con peso corporal
Da un gran paso atrás con la pierna izquierda, baja el cuerpo hasta que el muslo izquierdo quede paralelo al suelo y la rodilla derecha forme un ángulo de 90 grados.
Empuja con el talón derecho para volver a ponerte de pie, llevando la pierna izquierda a la posición inicial.
Repite el movimiento por el otro lado, dando un paso hacia atrás con la pierna derecha y bajando el cuerpo hasta que tu muslo derecho quede paralelo al suelo y tu rodilla izquierda esté doblada a 90°.

Peso Muerto Rumano a Una Pierna