- Sdraiati con le gambe appoggiate al muro. I glutei dovrebbero essere leggermente sollevati da terra.
- Piega una gamba e lascia l'altra distesa.
- Spingi la coscia verso il muro.
- Mantieni l'allungamento per qualche secondo, poi torna alla posizione di partenza.
- Posizionati con un piede davanti all'altro.
- Piega la gamba posteriore il più possibile, mantenendo la gamba anteriore dritta.
- Mantieni l'allungamento per qualche secondo, poi torna alla posizione di partenza.
- Siediti a terra con una gamba distesa e l’altra piegata al ginocchio, col piede appoggiato sull’interno della coscia opposta.
- Allunga in avanti e tocca le dita del piede della gamba tesa.
- Mantieni l'allungamento per qualche secondo, poi torna alla posizione di partenza.
- Siediti a terra con le gambe distese davanti a te.
- Inclina il busto in avanti cercando di toccare le dita dei piedi. Spingiti in avanti il più possibile.
- Mantieni l'allungamento per alcuni secondi, poi torna alla posizione iniziale.
