• ハムストリングスのストレッチ（バリエーション1）

  初心者

  

  

  1

  仰向けに横になり、脚を壁に伸ばす。お尻は床から少し浮かせる。

  2

  片方の脚を曲げ、もう片方は伸ばしたままにする。

  3

  太ももを壁に押し当ててください。

  4

  数秒間キープしてから、元の姿勢に戻す。

• ハムストリングスのストレッチ（バリエーション2）

  初心者

  

  

  1

  片足を前に出して立つ。

  2

  後ろ脚をできるだけ曲げ、前脚はまっすぐに保つ。

  3

  ストレッチを数秒キープしてから、開始姿勢に戻る。

• ハムストリングスのストレッチ（バリエーション3）

  初心者

  

  

  1

  床に座り、片脚をまっすぐ前に伸ばし、もう一方の脚は膝を曲げて足を反対側の内ももにのせる。

  2

  伸ばした脚のつま先に手を伸ばして触れる。

  3

  そのストレッチを数秒間保持してから、開始姿勢に戻る。

• ハムストリングスストレッチ（バリエーション4）

  初心者

  

  

  1

  床に座り、両足を前に伸ばす。

  2

  つま先に触れるように前方へ手を伸ばす。できるだけ前まで手を伸ばしてみてください。

  3

  ストレッチを数秒間キープしてから、元の位置に戻る。