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केटलबेल फार्मर कैरी
शुरुआती
1
प्रत्येक हाथ में दो केटलबेल पकड़ें।
2
अपने कंधों की ब्लेड्स पीछे खींचे रखें और निर्दिष्ट अवधि के लिए चलें।
केटलबेल फार्मर वॉक
मध्यम
1
सीधे खड़े होकर प्रत्येक हाथ में दो केटलबेल पकड़ें।
2
इच्छित रेप्स या समय के लिए जगह पर मार्च करें।
एक हाथ केटलबेल फार्मर वॉक
शुरुआती
1
सीधे खड़े होकर, एक हाथ में केटलबेल पकड़े हुए, एक पैर का घुटना फर्श से घुटने की ऊंचाई तक उठाएँ।
2
पैर को वापस खड़े होने की स्थिति में लाएँ और केटलबेल उसी तरफ रखते हुए दूसरे पैर से दोहराएँ।
3
दोहराएं.
केटलबेल फार्मर वॉक
शुरुआती
1
केटलबेल्स पकड़कर सीधे खड़े होकर, एक तय बिंदु की ओर चलना शुरू करें। घुटना छत की ओर ऊपर खींचें।
2
ध्यान रखें: छाती ऊँची रखें और कंधे पीछे की ओर खींचें।
3
अपनी कदम की लंबाई को लगभग समान रखें।
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