Ćwiczenia Recovery Hand

دائرة الكاحل
اجلس أو قف، وارفع إحدى قدميك قليلاً عن الأرض.
قم بتدوير كاحلك في حركة دائرية.
أكمل العدد المقرر من التكرارات، ثم غيّر الاتجاه وكرر على القدم الأخرى.
تمارين الملاك على الحائط
قف بظهرك ملتصقًا بالجدار وذراعيك على زاوية 90 درجة إلى جانبيك.
ارفع ذراعيك ببطء فوق الرأس، مع الحفاظ على ملامسة المرفقين والمعصمين للجدار.
أنزل ذراعيك إلى وضع البداية مع الحفاظ على اتصال مستمر بالجدار طوال الوقت.
دودة البوصة
قف بشكل مستقيم، اثنِ عند الوركين وامدد يديك نحو الأرض.
امشِ بيديك إلى الأمام في وضعية اللوح.
امشِ بقدميك نحو يديك وكرر الحركة.
الرفع الجانبي للساق باستخدам عضلة البعد وأنت مستلقٍ
استقر في وضع النوم على الجنب، باستخدام ذراعك العليا والساق السفلى
ارفع ساقك العلوية حتى تكون موازية للأرض. هذه هي نقطة البداية الخاصة بك.
ارفع ساقك وخفض ظهرك حتى يكونوا موازيين للعدد المحدد من التكرارات و/أو الجولات
اشعر بعمل العضلات في أسفل الظهر (عضلة الأرداف الوسطى) والخط الجانبي لساقك