- ケトルベルを体の前で持つ。
- 横に一歩踏み出し、ランジしてケトルベルを脚の間に落とす。
- 押し出してスタート位置に戻る。繰り返す。
- ケトルベルを片手で持つ。
- 左足を右足の後ろに下げる。
- 開始位置に戻る。繰り返す。
- バーベルを背中に乗せる
- 足を後ろに回しながら、同時にウェイトを下ろす。
- 元の位置に戻り、反対の脚でも繰り返す。
- バーをフロントラックの位置で保持します。
- お尻を後ろに引き、腰を落としてスクワットします。
- かかとで床を押し、スクワットから立ち上がります。脚で生み出した勢いを使って、バーを頭上へ押し上げます。
- 次のレップを始める前に、バーベルをフロントラックポジションに戻します。
